1。 跑步前做一些熱身活動，如下蹲、踢腿、伸展、膝關節、踝關節等活動，可以促進肌肉、骨骼、韌帶進入運動狀態，提高神經的興奮性，使身體在幾分鐘內改善到更好的跑步狀態。

2。 在跑步機上跑步也是一項全身活動，所以不要一直握著把手;盡量不要看電視、手機等分心的東西，可以聽輕松的音樂，有助于提高跑步效率。

3.室內鍛煉時要注意開窗通風，否則容易因缺氧引起頭暈等癥狀，影響鍛煉的效率，增加鍛煉的風險。

4。 不要頻繁調整速度，也不要刻意加快速度。如果使用得當，會影響跑步節奏。

跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。

減肥。如前所述，如果將跑步或動態騎行作為每項運動的正式訓練內容，其熱量消耗值對于減肥效果的意義不大。從實用運動的角度來看，跑步機的一般目的是訓練人們在上面跑步。如果騎自行車的人也在那里玩，跑步機的體驗會更好。因為在跑步機上，由于傳送帶的連續運動，跑步者被迫跟上節奏，與人交談非常方便，所以他們相對集中。但是那些玩動感自行車的朋友，因為開車很方便，可以玩手機聊天，當他們騎累了的時候，他們會不自覺的降低自己的強度，就像他們在戶外騎累了，就開始滑。

在使用跑步機之前，檢查跑步機是否穩定，桌子是否干燥。在開始鍛煉前，雙腳應站在跑步機的兩側，并將緊急制動夾夾在衣服上。當一切準備就緒，跑步機開始旋轉，把你的腳放在跑步機上。如果你剛開始使用它，你需要握住兩邊的把手。