跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開始,給身體一個(gè)過渡期來適應(yīng)鍛煉。
每天跑步帶需要調(diào)整后使用跑步機(jī),使運(yùn)行帶中心,防止運(yùn)行皮帶跑偏,穿到一邊,損壞皮帶運(yùn)行和側(cè)地帶,和保護(hù)運(yùn)行皮帶的使用壽命。根據(jù)具體情況調(diào)整教學(xué)方法:鍛煉后,發(fā)現(xiàn)跑帶偏離開發(fā)中心位置,用M5 / M6扳手調(diào)整并擰緊。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握手柄,不僅達(dá)不到鍛煉的效果,還會(huì)增加對(duì)腰椎的壓力。久而久之,會(huì)引起腰肌勞損。
在使用跑步機(jī)之前,檢查跑步機(jī)是否穩(wěn)定,桌子是否干燥。在開始鍛煉前,雙腳應(yīng)站在跑步機(jī)的兩側(cè),并將緊急制動(dòng)夾夾在衣服上。當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒,跑步機(jī)開始旋轉(zhuǎn),把你的腳放在跑步機(jī)上。如果你剛開始使用它,你需要握住兩邊的把手。