跑步是一種有氧運動，全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握手柄，不僅達不到鍛煉的效果，還會增加對腰椎的壓力。久而久之，會引起腰肌勞損。
坐下來，拉下背部訓練器，保持胸部挺直，收緊腰部和腹部，坐下來，攀爬，雙手握住儀器桿，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背闊肌收縮力，將拉桿向下拉至胸鎖骨及乳頭上方。試著讓背部兩側肩胛骨相互收合碰觸，使背闊肌處于收縮峰位，然后使拉桿慢慢向上回到原來的位置。
跑步健身是大多數人在健身中使用的一種方法，因為這種方法特別簡單。然而，有很多人使用戶外跑步健身的方式，但是當刮風、下雨或冬天的時候，他們就會放棄。仍然有一些人選擇去健身房健身，但是他們需要和很多陌生人一起使用健身器材。即使健康和安全得不到保障，他們仍然需要花時間去健身房。當然，也有很多人選擇買一臺家里的跑步機，為自己在家健身省去很多麻煩。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
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