跑步機(jī)的跑步帶是一種設(shè)計(jì)良好、彈性適當(dāng)?shù)难b置,對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊比戶(hù)外硬地上要小得多,客觀(guān)上對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。尤其對(duì)于超重或肥胖的人,開(kāi)始時(shí)在跑步機(jī)上做快走或小跑運(yùn)動(dòng)比較合適。而在健身房,如果跑步時(shí)感到不舒服,可以當(dāng)場(chǎng)咨詢(xún)教練,以免受傷。
減肥。如前所述,如果將跑步或動(dòng)態(tài)騎行作為每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正式訓(xùn)練內(nèi)容,其熱量消耗值對(duì)于減肥效果的意義不大。從實(shí)用運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看,跑步機(jī)的一般目的是訓(xùn)練人們?cè)谏厦媾懿健H绻T自行車(chē)的人也在那里玩,跑步機(jī)的體驗(yàn)會(huì)更好。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上,由于傳送帶的連續(xù)運(yùn)動(dòng),跑步者被迫跟上節(jié)奏,與人交談非常方便,所以他們相對(duì)集中。但是那些玩動(dòng)感自行車(chē)的朋友,因?yàn)殚_(kāi)車(chē)很方便,可以玩手機(jī)聊天,當(dāng)他們騎累了的時(shí)候,他們會(huì)不自覺(jué)的降低自己的強(qiáng)度,就像他們?cè)趹?hù)外騎累了,就開(kāi)始滑。
在跑步的時(shí)候,想要達(dá)到滿(mǎn)意的效果,就需要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在一定的范圍內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小,就不能對(duì)身體器官造成足夠的刺激,促進(jìn)其功能的改善,不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的;如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高,呼吸循環(huán)系統(tǒng)不能滿(mǎn)足組織器官對(duì)氧氣的需求,就會(huì)過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
跑第一的人應(yīng)該一步一步來(lái)。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開(kāi)始,給身體一個(gè)過(guò)渡期來(lái)適應(yīng)鍛煉。