正確的跑步姿勢是抬起頭,挺胸,收腹,微微前傾,軀干的擺動幅度不宜過大;保持頭肩穩(wěn)定,肩膀放松,雙手前后擺動,以肩膀為軸,左右移動適度范圍,肘部彎曲90度左右;腰自然挺直,不要太直;大腿和膝蓋應該向前擺動,而不是向上,腳趾和膝蓋不應該向內(nèi)或向外傾斜;直視前方,均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。
想減肥的孩子已經(jīng)嘗試過跑步減肥了。室外跑步需要考慮的因素很多,在室內(nèi)跑步機上跑步可以避免一些不確定因素。理論上,跑步機消耗多少卡路里來減肥取決于一個人的體重、速度和跑步時間。如果一個人的體重60公斤以6分鐘每公里的速度運行,他可以每公斤每小時消耗10卡路里,那么他可以在半小時內(nèi)消耗300卡路里,你運行的時間越長,消耗的卡路里越多,越好你減肥。
現(xiàn)在的跑步機有很多功能,比如攀爬設(shè)置和速度改變。有了這兩個功能,我們可以為自己設(shè)計不同強度的訓練方案,如變速跑和爬坡跑。然而,在城市道路上實現(xiàn)無干擾爬坡和變速跑并不是一件容易的事情。畢竟這是一個交通流量大、客觀條件多的公共場所。因此,如果你想改變你的跑步計劃,你可以先在跑步地面上嘗試一下。
在使用跑步機之前,檢查跑步機是否穩(wěn)定,桌子是否干燥。在開始鍛煉前,雙腳應站在跑步機的兩側(cè),并將緊急制動夾夾在衣服上。當一切準備就緒,跑步機開始旋轉(zhuǎn),把你的腳放在跑步機上。如果你剛開始使用它,你需要握住兩邊的把手。