在使用跑步機之前,檢查跑步機是否穩(wěn)定,桌子是否干燥。在開始鍛煉前,雙腳應站在跑步機的兩側,并將緊急制動夾夾在衣服上。當一切準備就緒,跑步機開始旋轉,把你的腳放在跑步機上。如果你剛開始使用它,你需要握住兩邊的把手。
坐下來,拉下背部訓練器,保持胸部挺直,收緊腰部和腹部,坐下來,攀爬,雙手握住儀器桿,充分抬起肩膀,充分伸展胸大肌。集中背闊肌收縮力,將拉桿向下拉至胸鎖骨及乳頭上方。試著讓背部兩側肩胛骨相互收合碰觸,使背闊肌處于收縮峰位,然后使拉桿慢慢向上回到原來的位置。
跑步機加油方法
1. 首先是停止機器,當它不加油或修理時傷害自己。
2. 加油前清潔發(fā)展。特別是跑板和跑帶之間的雜物和臟油。
3.抬起左跑帶,沿跑帶方向將潤滑油倒入跑板內。用10ml左右,不要用太多。右側工作模式與左側工作模式相同
4. 跑步機動力運行在3km / h以內,人站起來用跑步帶運動,壓抑取腳遠離跑步意識的潤滑涂層區(qū)域,從而均勻分散在跑步板上。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎,所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始,給身體一個過渡期來適應鍛煉。