在跑步的時候,想要達(dá)到滿意的效果,就需要把運(yùn)動強(qiáng)度控制在一定的范圍內(nèi)。如果運(yùn)動強(qiáng)度過小,就不能對身體器官造成足夠的刺激,促進(jìn)其功能的改善,不能達(dá)到運(yùn)動健身的目的;如果運(yùn)動強(qiáng)度過高,呼吸循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官對氧氣的需求,就會過渡到無氧運(yùn)動。
跑步機(jī)加油方法
1. 首先是停止機(jī)器,當(dāng)它不加油或修理時傷害自己。
2. 加油前清潔發(fā)展。特別是跑板和跑帶之間的雜物和臟油。
3.抬起左跑帶,沿跑帶方向?qū)櫥偷谷肱馨鍍?nèi)。用10ml左右,不要用太多。右側(cè)工作模式與左側(cè)工作模式相同
4. 跑步機(jī)動力運(yùn)行在3km / h以內(nèi),人站起來用跑步帶運(yùn)動,壓抑取腳遠(yuǎn)離跑步意識的潤滑涂層區(qū)域,從而均勻分散在跑步板上。
在不同的時間使用跑步機(jī)應(yīng)該注意什么
1. 使用有潤滑和維護(hù)的跑步機(jī),跑步速度為每小時6公里或每年在跑步機(jī)上。
2. 傳統(tǒng)跑步機(jī)的速度在每小時6km-12km之間,可以每8個月保持一次。
3.跑步機(jī)的運(yùn)行速度在12 - 16公里之間,需要4個月的時間來保持。
4. 超過16公里,需要保持一月份跑步機(jī)的速度。
現(xiàn)在的跑步機(jī)有很多功能,比如攀爬設(shè)置和速度改變。有了這兩個功能,我們可以為自己設(shè)計不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方案,如變速跑和爬坡跑。然而,在城市道路上實(shí)現(xiàn)無干擾爬坡和變速跑并不是一件容易的事情。畢竟這是一個交通流量大、客觀條件多的公共場所。因此,如果你想改變你的跑步計劃,你可以先在跑步地面上嘗試一下。