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常見(jiàn)問(wèn)題

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發(fā)布時(shí)間:2022-01-28 訪問(wèn)量:681次 來(lái)源:凱爾瑪文化體育發(fā)展無(wú)錫有限公司
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大多數(shù)人在跑步時(shí)過(guò)度前傾。雙腿彎曲時(shí),上半身的力向下向前傾斜,下半身的力向上向前傾斜??偤狭偤么蛟谙ドw上。如果你以這種姿勢(shì)跑步,膝蓋會(huì)受到損傷。正確的跑步姿勢(shì)是保持上半身穩(wěn)定,下半身足夠伸展,小腿和腳必須在膝蓋前。


在跑步機(jī)上跑步時(shí),也要穿專(zhuān)業(yè)的跑鞋,這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時(shí),頭要水平,前肢要看得見(jiàn),身體要保持平衡,臀部要穩(wěn)定,不要擺動(dòng),雙手自然彎曲90度,手臂放松,自然擺動(dòng)手臂。試著每?jī)刹阶鲆淮紊詈粑?,而不是淺淺的快速呼吸。無(wú)論是室內(nèi)跑步機(jī)還是室外跑步,每次跑步前都要做好熱身,每次跑步結(jié)束后還要做10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以避免腿粗,更好的緩解肌肉疼痛和緊張。



每天跑步帶需要調(diào)整后使用跑步機(jī),使運(yùn)行帶中心,防止運(yùn)行皮帶跑偏,穿到一邊,損壞皮帶運(yùn)行和側(cè)地帶,和保護(hù)運(yùn)行皮帶的使用壽命。根據(jù)具體情況調(diào)整教學(xué)方法:鍛煉后,發(fā)現(xiàn)跑帶偏離開(kāi)發(fā)中心位置,用M5 / M6扳手調(diào)整并擰緊。


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跑第一的人應(yīng)該一步一步來(lái)。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開(kāi)始,給身體一個(gè)過(guò)渡期來(lái)適應(yīng)鍛煉。


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