減肥。如前所述,如果將跑步或動態(tài)騎行作為每項運動的正式訓(xùn)練內(nèi)容,其熱量消耗值對于減肥效果的意義不大。從實用運動的角度來看,跑步機的一般目的是訓(xùn)練人們在上面跑步。如果騎自行車的人也在那里玩,跑步機的體驗會更好。因為在跑步機上,由于傳送帶的連續(xù)運動,跑步者被迫跟上節(jié)奏,與人交談非常方便,所以他們相對集中。但是那些玩動感自行車的朋友,因為開車很方便,可以玩手機聊天,當(dāng)他們騎累了的時候,他們會不自覺的降低自己的強度,就像他們在戶外騎累了,就開始滑。
在使用跑步機之前,檢查跑步機是否穩(wěn)定,桌子是否干燥。在開始鍛煉前,雙腳應(yīng)站在跑步機的兩側(cè),并將緊急制動夾夾在衣服上。當(dāng)一切準備就緒,跑步機開始旋轉(zhuǎn),把你的腳放在跑步機上。如果你剛開始使用它,你需要握住兩邊的把手。
許多中老年人,尤其是婦女,都受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。從青年時期開始,力量訓(xùn)練是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷刺激骨骼,身體的反應(yīng)就是加強骨骼以適應(yīng)長期的鍛煉。
跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎(chǔ),所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運動員也可以從快走開始,給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。