跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
堅持跑步機訓練，使用正確的方法和遵循良好的飲食習慣，然后你會發現你的體型在一周后有一些細微的變化。到30天左右，就有一定的減肥效果。因此，對于那些不是由基因引起的肥胖，堅持通過跑步機進行科學完善的鍛煉方法，可以起到減肥的效果。
許多中老年人，尤其是婦女，都受到骨質疏松癥的困擾。從青年時期開始，力量訓練是必不可少的預防措施。力量訓練不斷刺激骨骼，身體的反應就是加強骨骼以適應長期的鍛煉。
在不同的時間使用跑步機應該注意什么
1. 使用有潤滑和維護的跑步機，跑步速度為每小時6公里或每年在跑步機上。
2. 傳統跑步機的速度在每小時6km-12km之間，可以每8個月保持一次。
3.跑步機的運行速度在12 - 16公里之間，需要4個月的時間來保持。
4. 超過16公里，需要保持一月份跑步機的速度。
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