跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎,所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始,給身體一個過渡期來適應鍛煉。
正確的跑步姿勢是抬起頭,挺胸,收腹,微微前傾,軀干的擺動幅度不宜過大;保持頭肩穩定,肩膀放松,雙手前后擺動,以肩膀為軸,左右移動適度范圍,肘部彎曲90度左右;腰自然挺直,不要太直;大腿和膝蓋應該向前擺動,而不是向上,腳趾和膝蓋不應該向內或向外傾斜;直視前方,均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關節及周圍肌肉的壓力。
跑步是一種有氧運動,全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握手柄,不僅達不到鍛煉的效果,還會增加對腰椎的壓力。久而久之,會引起腰肌勞損。
大多數人在跑步時過度前傾。雙腿彎曲時,上半身的力向下向前傾斜,下半身的力向上向前傾斜。總合力剛好打在膝蓋上。如果你以這種姿勢跑步,膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩定,下半身足夠伸展,小腿和腳必須在膝蓋前。