在跑步的時候,想要達到滿意的效果,就需要把運動強度控制在一定的范圍內。如果運動強度過小,就不能對身體器官造成足夠的刺激,促進其功能的改善,不能達到運動健身的目的;如果運動強度過高,呼吸循環系統不能滿足組織器官對氧氣的需求,就會過渡到無氧運動。
正確的跑步姿勢是抬起頭,挺胸,收腹,微微前傾,軀干的擺動幅度不宜過大;保持頭肩穩定,肩膀放松,雙手前后擺動,以肩膀為軸,左右移動適度范圍,肘部彎曲90度左右;腰自然挺直,不要太直;大腿和膝蓋應該向前擺動,而不是向上,腳趾和膝蓋不應該向內或向外傾斜;直視前方,均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關節及周圍肌肉的壓力。
跑步機的跑步帶是一種設計良好、彈性適當的裝置,對跑步者膝關節、踝關節的沖擊比戶外硬地上要小得多,客觀上對膝關節、踝關節有很好的保護作用。尤其對于超重或肥胖的人,開始時在跑步機上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房,如果跑步時感到不舒服,可以當場咨詢教練,以免受傷。
在跑步機上跑步時,也要穿專業的跑鞋,這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時,頭要水平,前肢要看得見,身體要保持平衡,臀部要穩定,不要擺動,雙手自然彎曲90度,手臂放松,自然擺動手臂。試著每兩步做一次深呼吸,而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內跑步機還是室外跑步,每次跑步前都要做好熱身,每次跑步結束后還要做10分鐘的伸展運動,這樣可以避免腿粗,更好的緩解肌肉疼痛和緊張。