在跑步機上跑步時，也要穿專業的跑鞋，這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時，頭要水平，前肢要看得見，身體要保持平衡，臀部要穩定，不要擺動，雙手自然彎曲90度，手臂放松，自然擺動手臂。試著每兩步做一次深呼吸，而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內跑步機還是室外跑步，每次跑步前都要做好熱身，每次跑步結束后還要做10分鐘的伸展運動，這樣可以避免腿粗，更好的緩解肌肉疼痛和緊張。
1)跑步機是一種受眾廣泛、使用頻率高的健身器材，對健身使用者的影響很大;
2)跑步機是健身小白比較喜歡的，小白用戶是健身房中具有發展潛力的人群;
3)通過跑步機訓練用戶健身習慣，進而提高會員活動、更新率、轉診率等一系列指標。
跑步機的跑步帶是一種設計良好、彈性適當的裝置，對跑步者膝關節、踝關節的沖擊比戶外硬地上要小得多，客觀上對膝關節、踝關節有很好的保護作用。尤其對于超重或肥胖的人，開始時在跑步機上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房，如果跑步時感到不舒服，可以當場咨詢教練，以免受傷。
每天跑步帶需要調整后使用跑步機,使運行帶中心,防止運行皮帶跑偏,穿到一邊,損壞皮帶運行和側地帶,和保護運行皮帶的使用壽命。根據具體情況調整教學方法:鍛煉后，發現跑帶偏離開發中心位置，用M5 / M6扳手調整并擰緊。
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