坐下來,拉下背部訓練器,保持胸部挺直,收緊腰部和腹部,坐下來,攀爬,雙手握住儀器桿,充分抬起肩膀,充分伸展胸大肌。集中背闊肌收縮力,將拉桿向下拉至胸鎖骨及乳頭上方。試著讓背部兩側肩胛骨相互收合碰觸,使背闊肌處于收縮峰位,然后使拉桿慢慢向上回到原來的位置。
如果你想讓跑步機有一個長的使用壽命,你應該先檢查電機相關的保修。具有更高馬達功率的跑步機是為適應更大的使用者而設計的。與電機功率較低的跑步機相比,使用壽命更長。質量差的電機可能會過熱,需要不必要的維護。跑步機的馬達能量是以馬力為單位的。然而,數字尋找時,購買跑步機是CHP或連續馬力。傾斜需要比在平面上行走更大的馬力。慢跑和跑步時,讓跑步機的CHP值達到3.0或更高。雖然許多電機將需要相同的馬力,但應該注意的是,每個電機是不同的。便宜的價格意味著產品是由有缺陷的部件組成的。不要只是被低價所吸引。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎,所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始,給身體一個過渡期來適應鍛煉。
大多數人在跑步時過度前傾。雙腿彎曲時,上半身的力向下向前傾斜,下半身的力向上向前傾斜。總合力剛好打在膝蓋上。如果你以這種姿勢跑步,膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩定,下半身足夠伸展,小腿和腳必須在膝蓋前。