在使用跑步機之前，檢查跑步機是否穩定，桌子是否干燥。在開始鍛煉前，雙腳應站在跑步機的兩側，并將緊急制動夾夾在衣服上。當一切準備就緒，跑步機開始旋轉，把你的腳放在跑步機上。如果你剛開始使用它，你需要握住兩邊的把手。
如果你想讓跑步機有一個長的使用壽命，你應該先檢查電機相關的保修。具有更高馬達功率的跑步機是為適應更大的使用者而設計的。與電機功率較低的跑步機相比，使用壽命更長。質量差的電機可能會過熱，需要不必要的維護。跑步機的馬達能量是以馬力為單位的。然而，數字尋找時，購買跑步機是CHP或連續馬力。傾斜需要比在平面上行走更大的馬力。慢跑和跑步時，讓跑步機的CHP值達到3.0或更高。雖然許多電機將需要相同的馬力，但應該注意的是，每個電機是不同的。便宜的價格意味著產品是由有缺陷的部件組成的。不要只是被低價所吸引。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
跑步機的跑步帶是一種設計良好、彈性適當的裝置，對跑步者膝關節、踝關節的沖擊比戶外硬地上要小得多，客觀上對膝關節、踝關節有很好的保護作用。尤其對于超重或肥胖的人，開始時在跑步機上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房，如果跑步時感到不舒服，可以當場咨詢教練，以免受傷。
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