跑步健身是大多數人在健身中使用的一種方法,因為這種方法特別簡單。然而,有很多人使用戶外跑步健身的方式,但是當刮風、下雨或冬天的時候,他們就會放棄。仍然有一些人選擇去健身房健身,但是他們需要和很多陌生人一起使用健身器材。即使健康和安全得不到保障,他們仍然需要花時間去健身房。當然,也有很多人選擇買一臺家里的跑步機,為自己在家健身省去很多麻煩。
跑步機的跑步帶是一種設計良好、彈性適當的裝置,對跑步者膝關節、踝關節的沖擊比戶外硬地上要小得多,客觀上對膝關節、踝關節有很好的保護作用。尤其對于超重或肥胖的人,開始時在跑步機上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房,如果跑步時感到不舒服,可以當場咨詢教練,以免受傷。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎,所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始,給身體一個過渡期來適應鍛煉。
跑步機是燃燒脂肪的好幫手。在中、高強度下,跑步機每小時可以消耗850卡路里,即使是低強度運動,跑步機每小時也可以消耗550卡路里。而且,很多人會把跑步作為例行的熱身手段,這可以說是減少了室內適合所有年齡段的健身運動,但不適合患有關節炎、骨質疏松或韌帶損傷的人。