跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
每天跑步帶需要調整后使用跑步機,使運行帶中心,防止運行皮帶跑偏,穿到一邊,損壞皮帶運行和側地帶,和保護運行皮帶的使用壽命。根據具體情況調整教學方法:鍛煉后，發現跑帶偏離開發中心位置，用M5 / M6扳手調整并擰緊。
還有一個需要考慮購買跑步機的安全,比如跑步帶是否足夠寬,長,因為為了節省空間,許多跑步機的跑帶小得多,但這也意味著左右和后面可能是空的。事實上,跑步機的跑帶寬度有一定關系用戶的高度和肩膀寬度,因為不論走路或跑步,很舒適,穩定健康打開腳當站在同一水平的肩膀寬度,雖然成年人的平均肩寬是40-45cm,所以要在跑步機上自由奔跑，一定要大于45cm才會舒服更自由，而且隨著跑步速度的加快，身體的平衡性就會差，所以跑步腰帶的寬度也是選擇的關鍵。
在跑步機上跑步基本上可以看作是一種克服自身重力的跑步。在地面上跑步不僅是一種克服自身重力的跑步，還需要克服一切外部因素，如室外風速、地面摩擦力等。所有這些都會讓在跑步機上跑步比在地上跑步更容易。
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