在使用跑步機(jī)之前,檢查跑步機(jī)是否穩(wěn)定,桌子是否干燥。在開始鍛煉前,雙腳應(yīng)站在跑步機(jī)的兩側(cè),并將緊急制動(dòng)夾夾在衣服上。當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒,跑步機(jī)開始旋轉(zhuǎn),把你的腳放在跑步機(jī)上。如果你剛開始使用它,你需要握住兩邊的把手。
跑步機(jī)之所以成為一種流行的設(shè)備,是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘恚彩且环N相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)。無論你年齡多大,都可以嘗試跑步機(jī)。做完無氧運(yùn)動(dòng)后,還可以用跑步機(jī)給自己降溫,先無氧再有氧運(yùn)動(dòng)可以更快的燃燒脂肪,對(duì)減肥塑形有很好的效果。
還有一個(gè)需要考慮購買跑步機(jī)的安全,比如跑步帶是否足夠?qū)?長,因?yàn)闉榱斯?jié)省空間,許多跑步機(jī)的跑帶小得多,但這也意味著左右和后面可能是空的。事實(shí)上,跑步機(jī)的跑帶寬度有一定關(guān)系用戶的高度和肩膀?qū)挾?因?yàn)椴徽撟呗坊蚺懿?很舒適,穩(wěn)定健康打開腳當(dāng)站在同一水平的肩膀?qū)挾?雖然成年人的平均肩寬是40-45cm,所以要在跑步機(jī)上自由奔跑,一定要大于45cm才會(huì)舒服更自由,而且隨著跑步速度的加快,身體的平衡性就會(huì)差,所以跑步腰帶的寬度也是選擇的關(guān)鍵。
跑步機(jī)的跑步帶是一種設(shè)計(jì)良好、彈性適當(dāng)?shù)难b置,對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊比戶外硬地上要小得多,客觀上對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。尤其對(duì)于超重或肥胖的人,開始時(shí)在跑步機(jī)上做快走或小跑運(yùn)動(dòng)比較合適。而在健身房,如果跑步時(shí)感到不舒服,可以當(dāng)場咨詢教練,以免受傷。