大多數人在跑步時過度前傾。雙腿彎曲時,上半身的力向下向前傾斜,下半身的力向上向前傾斜。總合力剛好打在膝蓋上。如果你以這種姿勢跑步,膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩定,下半身足夠伸展,小腿和腳必須在膝蓋前。
很多人擔心自己在家里使用跑步機的時候會發出噪音,影響到家里其他的人,對鄰居造成噪音干擾。然而,Mobi的小型家庭跑步機有著非常好的靜音效果。無刷降噪電機可有效鎖住電機聲音,釋放強勁動力。這個設計非常私密,非常安靜。
1。 跑步前做一些熱身活動,如下蹲、踢腿、伸展、膝關節、踝關節等活動,可以促進肌肉、骨骼、韌帶進入運動狀態,提高神經的興奮性,使身體在幾分鐘內改善到更好的跑步狀態。
2。 在跑步機上跑步也是一項全身活動,所以不要一直握著把手;盡量不要看電視、手機等分心的東西,可以聽輕松的音樂,有助于提高跑步效率。
3.室內鍛煉時要注意開窗通風,否則容易因缺氧引起頭暈等癥狀,影響鍛煉的效率,增加鍛煉的風險。
4。 不要頻繁調整速度,也不要刻意加快速度。如果使用得當,會影響跑步節奏。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良好的運動基礎,所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始,給身體一個過渡期來適應鍛煉。